tÜbung 1: Becken Lift mit Kissen

• Aktivierung Beckenboden und Beinmuskulatur

So funktioniert’s:

Du legst dich auf den Rücken, atmest tief ein, presst die Kniee aneinander und hebst bei der Ausatmung dein Becken an. Atme die ganze Luft aus deinen Lungen, denn dann hebt sich das Zwechfell und du aktivierst über die Atmung ganz einfach deinen Beckenboden. Senke das Becken wieder ab, atme ein und lasse einmal komplett los, entspanne den Beckenboden, bevor du die nächste Runde startest. Und weiter gehts! Wiederhole diese kleine Bewegung 10-15 Mal.

Darauf darfst du achten:

Mache die Aktivierung der Beckenbodenmuskulatur klein und zart. Verlagest du dein Gewicht auf die Fersen, trainierst du noch wunderbar deine Beinmuskulatur.  

Diese Alltagssituation eignet sich zum Üben:

Dein Baby macht Tummy Time auf dem Bauch und du legst dich dazu.

Übung 3

• Aktivierung Beckenboden und Oberkörper + tolle Rotation für den Rücken und Schulterbereich um Verspannungen zu lösen

So funktioniert’s:

Beginne im 4-Füßlerstand indem du einatmest und den linken Arm zur Decke drehst. Öffne deine Brust und löse Verspannungen. Dann atmest du wieder aus und bringst die linke Schulter zum Boden. Mit der rechten Hand darfst du gerne gegendrücken um noch einen kleinen Ticken mehr Rotation in die Wirbelsäule zu bringen. Auch hier wieder vollkommen ausatmen, damit du den Beckenboden aktivierst.

Darauf darfst du achten:

Im 4-Füßlerstand die Hände unter den Schultern und das Becken üben den Knien ausrichten. 

Diese Alltagssituation eignet sich zum Üben:

Direkt nach dem Stillen oder Füttern um Verspannungen vorzubeugen und deine Muskulatur zu stärken.

Bonus

Lege dich regelmäßig auf den Bauch! Das entlastet deine Bauchmuskulatur, unterstützt die Rückbildung der Gebärmutter und kann eine Rektusdiastase erheblich verbessern.

Probier's aus. Du bist die Expertin für deinen Körper, hör auf ihn und tu was sich gut anfühlt.

Dein Comeback beginnt jetzt.

Viel Erfolg und kraftvolle Grüße.

Unleash your power!

Deine Yonna