HIIT YOUR BECKENBODEN
Der ultimative 8-wöchige Präventionskurs für Powerfrauen mit wenig Zeit um deinen Beckenboden auf ein neues Level zu bringen & dich wieder richtig fit zu fühlen | Segeberg.
Ab Mitte 30 verliert der Beckenboden täglich an Elastizität!
Stärke ihn, richte dich auf & unterstütze deine Frauengesundheit.
Erzähl mal... Kommt dir das bekannt vor:
Inkontinenz? Egal ob beim Lachen, Niesen, Husten, Heben oder beim Sport... wir bauen deinen Beckenbodens wieder auf!
Rückenschmerzen? Kommt meistens durch eine Beckenfehlstellung oder eine schwache Tiefenmuskulatur. Das kriegen wir hin. Oh yeah!!
Keine Energie? Der Powerfrauen Lifestyle ist anstrengend. Sport gibt dir wieder Energie und macht happy!
Wenig Zeit für dich? Wir Powerfrauen stemmen so einiges. Gut, dass mein Kurs nur 30 Minuten dauert.
Ja, du kennst das?
Dann bist du hier richtig!
Denn ich kenne das auch nach 3 Riesenbabies...
Liebe Powerfrau,
ich bin Yonna. HIIT Trainerin, Gründerin vom POWER HOUSE und Mama von drei wunderbaren Kindern.
In allen drei Schwangerschaften habe ich 20kg und mehr zugenommen und große 4 kg Babies auf die Welt gebracht. Nach der Geburt hat man neben schlaflosen Nächten, Windeln wechseln, und Baby tragen kaum Zeit & Energie an sich zu denken. Und trotzdem war ich überglücklich, dass 7 Monate danach wieder alles funktionierte und ich mich richtig wohl in meinem Körper fühlte... und dieses unglaublich tolle Gefühl habe ich mit über 250 Powerfrauen in und um Bad Segeberg geteilt.
Das Geheimnis?
Nix ist so effektiv und vernichtet so viele Kalorien in nur 30 Minuten wie mein Kurs!
Fetzige Musik an! POWER HOUSE Matte ausrollen! Jetzt setzten wir uns gemeinsam für 30 Minuten die goldene Krone auf und ich unterstütze dich 8 Wochen lang dabei deine Frauengesundheit zu stärken... mit einer extra Portion positiver Power!
Klingt gut, oder?
Dann habe ich einen wunderbaren Kurs für dich.
Trommelwirbel...
HIIT YOUR BECKENBODEN
Dieser 8-wöchige Kurs für Powerfrauen mit wenig Zeit hebt deinen Beckenboden auf ein neues Level, richtet dich auf & du fühlst dich wieder richtig fit | in Schieren bei Bad Segeberg.
Es ist ein perfekter Einstieg um beckenbodenfreundlich wieder fit zu werden und zwar bestehend aus sieben Bausteinen zur Kräftigung der Tiefenmuskulatur - jeder fokussiert sich auf einen Bereich, der etwas Liebe und Power braucht. Ich möchte dich unterstützen deinen Körper aufzubauen & dir kleine Energiebooster geben, damit du deinen Powerfrauenalltag weiter rocken kannst.
Starker Beckenboden
Wir bauen die gesamte Tiefenmuskulatur wieder auf, und bekommen nicht nur eine Beckenboden schonende Haltung, sondern minimieren auch Rückenschmerzen.
Mehr Fitness in weniger Zeit
Jede Einheit dauert nur 30 Minuten: Aufwärmen, Training, Dehnen, Matte zusammen rollen, Schweiß abwischen, fertig.
Inkontinenz los werden
Es reichen 30% der maximalen Beckenbodenspannung um im Alltag die Blase tragen zu können und kontinent zu sein. Das schaffen wir locker.
+ BONUS 1: Schlaufuchstipps
Du möchtest mehr Hintergründe? Zu jeder Kurseinheit bekommst du ein Schlaufuchshandout mit physiologischen Zusammenhängen & Tipps für deinen Alltag.
+ BONUS 2: Impulse / Hausaufgaben
Natürlich kannst du zusätzlich zum Kurs Gas geben. Ich geben dir Impulse, wie du den Kursschwerpunkt Zuhause einbauen und trainieren kannst.
+ OPTION AB 04/2025: Videos für verpasste Kurse
Du krank? Familie krank? Ein Termin? Sprich, du kannst nicht kommen. Passiert, deshalb nehmen wir alle Kurse auf Video auf & du kannst die verpasste Einheit ganz einfach zu Hause machen. Oder 2x die Woche trainieren. Keine Ausrede zählt. Ich habe ja versprochen dich fit zu machen. :)
Bist du bereit wieder deine POWER zu spüren & dich wieder fit zu fühlen?
Dieser Kurs ist für POWERFRAUEN, die...
- einen starken Beckenboden möchten
- einen mega Alltag rocken und wenig Zeit für Sport haben
- sich wieder energiegeladen sein möchten
- nach der Rückbildungsgymnastik bei ihrer Hebamme weiter Gas geben wollen
- voller Power stecken, sich selbstbewusst und fit fühlen wollen
HIIT your Beckenboden ist für dich!
"Power" House trifft es wirklich gut! :)
Yonna ist immer gut gelaunt und gibt Vollgas. Das Training ist anspruchsvoll und zeigt dass es nicht viel mehr als seinen eigenen Körper braucht. Yonna bietet aber auch immer wieder Alternativen. Ich kann das Power House nur weiterempfehlen.💪"
- Sandra W., direkt durchgestartet
"Ein super Ganzkörpertraining mit tollen und auch teilweise echt herausfordernden Übungen, sehr abwechslungsreich und man spürt, dass man seinen Körper challenged.
Ich bin total happy und kann es nur empfehlen.”
- Britta Fischer, hat 4 Kids
Highlights auf die du dich freuen kannst:
8 Kurse
8 Wochen trainieren wir gemeinsam, bauen deinen Beckenboden auf, vernichten Kilos und sind mega stolz auf uns wieder so fit zu sein.
Beckenboden Check
Vor unserer ersten Kurseinheit zeige ich dir wie du deinen Beckenboden ertasten kannst und wie schön er vernetzt ist.
Videos für verpasste Kurse
Du krank? Kind krank? Ich habe alle Kurse auf Video aufgenommen und du kannst die verpasste Kurseinheit einfach zu Hause machen... keine Ausrede zählt. :) (ab 04/25)
Kinderecke
Deine Kinder sind herzlich willkommen, wenn die Kita zu ist oder Oma krank ist. Wir haben eine Kinderecke und jede Menge Spielsachen. Und es sind ja auch nur 30 Minuten.
Tipps für leichteren Alltag
Zu jeder Kurseinheit bekommst du ein Handout mit physiologischen Zusammenhängen und Tipps, wie du den Kursschwerpunkt in deinem Alltag nutzen kannst.
Betreuung und Support
Support durch Yonna und Austausch mit den anderen tollen Frauen in der POWER Whatsappgruppe.
Los geht's!
8 Wochen - 8 Module
Jede Kurseinheit hat einen Schwerpunkt und bauen aufeinander auf. Zusätzliche bekommst du ein Handout mit physiologischen Zusammenhängen. So kräftigst du in den 8 Wochen nicht nur deinen Beckenboden, sondern erlangst Wissen und kennst Übungen, die deine Frauengesundheit ein Leben lang unterstützen.
1. AKTIVIERUNG DES BECKENBODENS
Wir beginnen mit einem Beckenboden Check um zu üben, wie du deinen Beckenboden spüren kannst, gefolgt von unseren ersten gemeinsamen Übungen um unsere innere Powerfrau zu aktivieren.
2. KÖRPERHALTUNG UND BECKENBODEN
Eine aufrechte Körperhaltung entlastet nicht nur den Beckenboden sondern auch die Gelenke und ist die Basis für unser Training. Ab jetzt setzt du dir jeden Tag eine goldene Krone auf ;)
3. STARKER RÜCKEN UND BECKENBODEN
Beckenboden und Rücken sind ein echtes Power Team und sichern dir eine stabile Mitte in deinem Alltag.
4. BAUCH UND BECKENBODEN
Die Tiefenmuskulatur im Beckenboden, Rücken und Bauch sind vernetzt und arbeiten super zusammen (aufrechte Haltung aus Kurs 2 vorausgesetzt).
5. HEBEN UND TRAGEN MIT BB AKTIVIERUNG
Aufsammeln, aufräumen, auf den Arm nehmen, tragen, etc..Wir schnappen uns Alltagsbewegungen und trainieren sie mit der Kraft des Beckenbodens zu unterstützen.
6. REFLEXIVES INSTABILITÄTSTRAINING
Wir begeben uns auf einen wackeligen Untergrund, denn so trainieren wir die reflexartige und automatische Aktivierung der Tiefenmuskulatur, inkl. deines Beckenbodens.
7. INKONTINENZ, AN- UND ENTSPANNEN
Im Fokus steht das bewusste An- und Entspannen deiner Tiefenmuskulatur inkl. deines Beckenbodens und wir trainieren die Grundspannung der Blase in allen Situationen zu halten. Auf geht's!!
8. CARDIO POWER PARTY MIT ALLTAGSKRACHERN
Wir wiederholen alle Schwerpunkte der vergangenen Wochen und bauen sie in unseren Alltag ein damit du auch nach dem Kurs dein neues Wissen weiter anwenden kannst.
Jetzt ist deine Zeit.
Du möchtest deinen Beckenboden stärken, dich aufrichten und stark und kraftvoll fühlen? Das ist großartig und genau der richtige Zeitpunkt, um mit meinem HIIT your Beckenboden Ganzkörperkraftraining zu starten und deine Frauengesundheit zu unterstützen. HIIT YOUR BECKENBODEN ist auch für Frauen geeignet, die parallel/im Anschluss an ihren Rückbildungskurs noch etwas mehr für sich tun wollen.
Bei Fragen whatsapp mir gerne unter 0151-21861654 & bis bald auf der POWERHOUSE Matte.
Deine Yonna
Los geht's!
Du bist dir noch unsicher?
FAQ
Wo findet HIIT your Beckenboden statt?
In meinem Studio YONNA'S POWER HOUSE, Segeberger Straße 12, 23795 Schieren.
Ist HIIT your Beckenboden für mich geeignet?
Wenn du einen starken Beckenboden möchtest, wieder fit werden willst, und deine Frauengesundheit unterstützen möchtest, dann ja... der Kurs ist für dich.
Bin ich für HIIT your Beckenboden fit genug?
Das ist ein Kurs speziell für alle, die ihren Beckenboden stärken möchten und baut vor allem die Vernetzung der Tiefenmuskulatur Stück für Stück wieder auf. Ein schwacher Beckenboden oder wenig Kondition sind absolut kein Hindernis. In der kleinen Gruppe ist alles individuell und ich modifiziere gerne Übungen, wenn nötig. Also kurzum: Ja, du bist fit genug... und wirst nur noch fitter!
Kann ich mein Baby/Kind mitbringen?
Ja, dein Kind ist herzliche willkommen. Wir haben eine Kinderecke und jede menge Spielsachen - es gibt immer was Neues zu entdecken... und es sind ja auch nur 30 Minuten. Das klappt erfahrungsgemäß sehr gut. Gib mir vorab gerne Bescheid und ich bereite was altersentsprechend vor.
Wann kann ich HIIT your Beckenboden anfangen?
Jetzt. Heute. Denn ab Mitte 30 verliert der Beckenboden täglich an Elastizität. Aber auch nach einer Geburt braucht er viel Liebe und Aufmerksamkeit, auch wenn die Geburt schon länger zurückliegt. Es ist nie zu spät, deine Frauengesundheit zu unterstützen.
Wie lange geht HIIT your Beckenboden?
HIIT your Beckenboden ist ein 8-Wochen Programm, für Powerfrauen mit wenig Zeit um effektiv deinen Beckenboden auf ein neues Level zu bringen & dich wieder fit zu fühlen. In diesen knackigen 8 Wochen gebe ich dir Impulse an die Hand, die du auch noch nach dem Kurs ein Leben lang umsetzten kannst.
Wie melde ich mich an und was passiert dann?
- Klick auf einen der "Anmelde"-Buttons.
- Wähle im Kalender deinen Starttermin aus.
- Gib deinen Namen, Handynummer und Email ein und reservier dir einen Platz.
- Du bekommst eine Bestätigungsemail von mir mit Details für die Überweisung der Kursgebühr aufs Konto oder per paypal um deinen Platz zu sichern.
- Komm' zur ersten Kurseinheit in mein POWER HOUSE in Schieren und wir legen los!!
Der ausgesuchte Starttermin ist nicht mehr im Kalender...
Wenn ein Termine nicht mehr erscheint, ist der Kurs bereits voll.
Wenn kein anderer Termin passt, frag mal nach (0151-21861654, am besten per WhatsApp) ob jemand abgesagt hat. Und dann stehen wir ganz bald zusammen auf der POWERHOUSE Matte! Wohoo!!
YONNA'S POWER HOUSE
Segeberger Str. 12
23795 Schieren
KONTAKT
yonnahardt@gmail.com
0151-21861654